床上这样做，腰椎间盘突出、腰部不适就好了！

上了年纪，多多少少都被腰痛折磨着，痛起来还真是要命，简直就是坐立难安，今天给大家分享一个超简单的秘方 ，不用上医院，在床上就把腰痛、腰椎间盘突出的毛病给治了。

中医秘方治 腰椎间盘“三法六招”第一法飞燕点水法找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。

保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下连续操作5-7次即可。

早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。

（不可操之过急）第二法五点支撑法仰卧在床上，不要枕枕头，屈膝、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

第三法仰卧蹬车法仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六招一、悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二、撑即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

每次36次，每日早晚各做一次，以自己能够承受的力量，循序渐进，适应后可逐渐用劲。

三、后即腰部后伸锻炼。

双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。

动作轻柔，防止摔倒。

四、蹲即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

每日做两次，每次下蹲36次。

动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

五、多即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

六、倒即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。

每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意控制速度，小心摔倒。

注意事项1、不要长期久坐坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。

2、不要长期弯腰长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。

因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

3、注意休息卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。

（勿长时间卧床！）4、睡硬板床坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。

木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

5、坚持锻炼坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。

（勿锻炼时长过长！）6、注意保暖腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

7、饮食要调理平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

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