这10个动作竟然造成了80%的腰椎间盘突出！你做了吗？

导读腰间盘突出作为常见病呈现明显的低龄化趋势，很多人在生活中深受困扰，尤其常见于腰4腰5和腰5骶1之间。

“腰突是种病，疼起来很要命”，所以一定要做好腰椎间盘突出疾病的预防工作！腰间盘突出到底是怎么回事？腰椎间盘是位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板三部分组成的具有流体力学特性的结构。

腰椎有了问题，最先影响到的就是椎间盘内压，这个内压的变化也是一切病变的内因，最常见的就是椎间盘突出。

其病变发展流程如下：腰受伤﹥﹥间盘压力变化﹥﹥间盘内膜胀（症状酸）﹥﹥纤维环破裂（本身不会有症状）﹥﹥单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）﹥﹥随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿﹥﹥再发展导致脱出。

从部位发展来看：要中间疼痛﹥﹥腰两边﹥﹥弥漫到臀部、大腿甚至小腿。

这些动作易致腰突1跷二郎腿危险指数：★跷二郎腿让骨盆处于一边高一边低的倾斜状态，连带着腰椎承受不均衡的压力，长期这样坐着会造成腰肌劳损，也可能引起腰椎间盘突出。

2长期直立工作危险指数：★直立时腰部肌肉一直紧张，如果时间久了，腰椎的受力增加，也增加了腰椎间盘突出的风险，所以要交替坐姿和站姿，或者让双脚间歇性的休息一下，也能缓解腰部的肌肉紧张问题。

感到腰部肌肉紧张了，就要做一些拉伸的动作哦！3“老妇人”坐姿危险指数：★★大家熟知的“北京瘫”说的就是“老妇人”坐姿，虽然我在沙发或者凳子上感觉很舒服，但是这样导致腰椎前凸度减少，增加了椎间盘的压力，时间久了，椎间盘老化的更快。

坐着的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢才是正确的坐姿哦！4睡姿不正确危险指数：★★平躺和睡觉时腰部颈部如果能有个很好的支撑，肌肉就不会绷的很紧，所以避免睡很软的床也是这个原因。

尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下可以垫一个软枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎间盘的压力也会降低。

5单手提重物危险指数：★★★单手提重物时身体为了保持平衡就会有一定的倾斜，腰椎间盘两边受力不均，肌肉紧张度也会不一样，所以要避免单手提重物，尽量双手提相同重量的物品哦！6跑步姿势不良危险指数：★★★跑步越来越受到大家的欢迎，是很多人喜欢的运动。

但要避免不正常的跑步姿势，否则会增加椎间盘的受力。

正常的跑步姿势是保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫跑鞋，都能减少对椎间盘的脉冲式压力。

7穿高跟鞋危险指数：★★★★女人在穿高跟鞋时重心是过度前移的，顺势就造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎的压力更是猛增，腰椎间盘真的承受不住哦！平时还是尽量穿平底鞋吧，必须穿高跟鞋的场合也尽量将重心放在脚跟而不是脚掌。

8需要扭腰的运动危险指数：★★★★扭转腰部会导致挤压腰椎间盘，高尔夫球挥杆和乒乓球拉弧圈球等动作都需要腰部发力，所以尽量避免这类扭腰的运动。

9弯腰搬重物危险指数：★★★★★直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。

正确的姿势：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。

10慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★慢性咳嗽和便秘都会导致腹压增加，腰椎间盘受力也会增加，长期如此势必会增加腰椎间盘突出的危险，有这种情况的患者要及时针对慢性咳嗽和便秘采取积极的治疗措施。