秋季养生小常识

入秋后当心6大常见病入秋后天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。

1、防心脑血管病当气温升至32℃以上时，一方面人体汗液大量蒸发，散热降暑，其代谢是通过皮下血液循环比平时高出数倍的血流量来完成的。

这种超常的血液循环下，可因情绪不稳定造成血管痉挛，血压升高；体液丢失使血液粘度增高；血管为散热而扩张，诱发出血。

另一方面，人体有限的血液在短期内纷纷涌向皮肤，势必造成大脑血流骤然减少，对心血管调节功能不良及脑动脉硬化的老年人来说，也易诱发心脑梗死性卒中。

2、防热伤风立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。

人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，发烧，俗称热伤风。

热伤风发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是热不退。

3、防中暑当人在高温（一般指室温超过35℃）环境中或烈日暴晒下从事一定时间的劳动或活动，无足够的防暑降温措施，体内积蓄的热量不能向外散发，以致体温调节发生障碍，如过多出汗，身体失去大量水分和盐分，很容易引起中暑。

4、防冰箱肠炎由于气候炎热，许多人喜欢吃冰箱中的食物。

吃时似乎冰凉透心，浑身舒坦，令人惬意。

但好景不长，往往几小时后即出现耶尔氏菌中毒症状，俗称“电冰箱肠炎”。

临床上的表现为：腹部隐痛，畏寒、发热、浑身乏力，恶心呕吐，厌油、纳差和轻中度腹泻，严重者可致中毒性肠麻痹。

5、防缺钾性软瘫气候炎热，人体大量出汗，大量的钾离子随汗液排泄而丢失。

同时，人体在炎热的环境中，新陈代谢加快，血浆中的钾容易转入到细胞内，从而发生低血钾症。

此症最突出的表现是：四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，肌张力减弱，腱反射减退。

病情严重时，还会伴有心血管系统的功能障碍，如胸闷、心悸、腹胀、恶心等，甚至可出现呼吸肌麻痹，呼吸困难以及严重心律失常。

6、防乙脑流行性乙型脑炎简称乙脑，是由蚊子叮咬传播的急性病毒性传染病。

7、8、9月是乙脑流行季节，带有乙脑病毒的蚊子在叮人时，就把病毒种到了人体内，病毒进入人体，使脑组织发炎。

多见于10岁以下的儿童，发病较急，开始时出现发烧、头痛、恶心、呕吐、容易被误诊为是感冒，但是没有流鼻涕、咳嗽的感冒症状，况且发热越来越高，很难退烧，精神差，爱睡觉等，应该提高警惕性。

“中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，因此，入秋之后也到了一年之中的进补时节，此时调养好身体，能为安然过冬打下坚实的基础。

”养血就是养根本每个人的一生都需要补血、养血，对于女人来说更是如此，这是由女性的生理特点决定的。

女性如何来养血呢？首先要多吃一些含铁量高的食品，红色瘦肉、肝、动物血、木耳、麻酱等食物中含铁量都比较丰富，而且也容易吸收。

中医认为，“黑色入血”，也就是说颜色深的东西功效是入血的，像红枣、阿胶、龙眼肉、红糖等都属于“黑色”，也可以适当增加摄入量。

其中，红枣的主要作用是益气补血，适合气虚血虚的人食用。

阿胶的主要作用是滋阴补血，适合阴虚血虚的人食用。

脾胃虚寒的人则不适合单独吃阿胶，可以搭配陈皮。

龙眼肉的主要作用是补心脾同时补血，适合心脾虚弱同时血虚的人食用。

有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因为龙眼肉会加重上火症状。

“秋冻”适度 放松身心秋天养生，很重要的是养情志。

俗话说，秋风秋雨愁煞人，说的就是秋天的气候变化容易让人心生悲情，不利于人体功能的调节，也容易影响身体的各系统的健康。

古代说，情志养生；现代医学研究认为，不良情绪会沿着下丘脑—垂体—生理系统轴线，影响生理健康，对于女性来说，会影响月经。

秋天养生，还讲究适度“秋冻”。

“秋冻”可以使人体的阴津得以保存，防止秋燥伤人，也让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬做准备。

但凡事不能一概而论，每个人的体质不同，特别是老人和小孩，抵抗力弱，就不适合秋冻；此外，平时身体虚弱的人，或者怕凉畏风者也要及时添加衣物，以免影响身体健康。

特别是一些女性，寒气渗透，还会导致痛经，严重者甚至会影响妇科系统的健康。

药食同源 适量小酌随着生活水平的不断提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了养生，健康饮食，强健身体，更有多数人选择炮制药酒来养生。

“酒为百药之长，饮必适量”之语，出自班固《汉书·食货志》一书。

在古代的中国，很多长寿的人都将有益身体且药食同源的材料泡入酒中，每天适量饮用。

例如，酸枣仁助眠；枸杞子滋阴补肾；龙眼肉、菊花明目安神，这些药食可以帮助调理身体，温补肝肾。

此外，秋季养生还要适当锻炼，增强抗病能力；保持轻松愉悦的心情，顺应天时，安然度秋。

秋季养生饮食原则秋燥之气易伤肺。

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炸之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉等；多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

秋季养生另一饮食原则是多酸少辛。

秋季肺气当令，辛味食物有助肺气，过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、黄痰等呼吸系统问题。

而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。

尽量少食或不食姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

补水是润燥的关键秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分，人体处于干燥的环境中很容易出现“干燥症”。

所以从养生角度来看，秋季应以滋养津液为主，多吃滋阴、润燥食物。

为了适应秋季干燥的特点，我们就必须经常给自己"补液"，以缓解干燥气候对于人体的伤害。

多喝水也是改善"秋燥"的一种必要手段。

秋季养生食谱百合银耳莲子粥食材：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。

做法：1百合、莲子、糯米洗净，银耳泡发撕碎。

2将百合、莲子、糯米一同放入锅中，加入4分之3凉水烧开，中火煮粥。

3蒸汽锁上汽后放入冰糖关闭蒸汽锁，再煮7分钟，关火。

4不要急于打开锅盖，用锅的热量继续煨粥，等锅身的温度降到手触碰不烫手时，打开锅盖，百合银耳莲子粥就煮好了。

功效：百合润肺止咳、清心安神；银耳润肺生津、养胃提神；莲子健脾止泻、清心安神；粳米补中益气、健脾益胃。

炒杏鲍菇食材：杏鲍菇200克、胡萝卜100克、葱少许、食盐少许。

做法：1杏鲍菇洗净切片备用，放入锅中，用无水出汤的方法把杏鲍菇煨熟，汤和杏鲍菇分开，汤备用。

2加热平底煎锅后加入少许油（热锅冷油），先将胡萝卜放入锅中炒2-3分钟，放入葱炒香，再放入杏鲍菇、刚才的鲜汤，加少许芡粉收干，加盐炒匀即可。

功效：润燥、益气滋阴、增强免疫力、抗衰老。

气温下降、气候干燥是入秋的直观感受。

起居上宜早睡早起，早睡能养阴，早起则可护阳。

立秋之后光照时间逐渐变短，人体容易产生抑郁之情绪，因此需要有意识地保持从容、平和的心态和情绪。

此时早晚偏凉，但中午依然很热，体质偏弱的人要注意加减衣物，特别是要注意足下保暖。