1第一步
手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳，切忌饭后2小时内做，动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力，尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
2第二步
以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳，切忌饭后2小时内做，动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力，尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
3第三步
双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
4第四步
盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
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